생리통의 원인, 완화 방법 및 관리법, 생리통 예방에 좋은 음식

 

여성들의 큰 고민 중 하나인 생리통은 생리 사이클 동안 흔히 발생하는 불편함입니다. 생리통은 종종 여성들의 일상 활동에 영향을 끼치기도 하며 심한 경우에는 진통제 처방이 필요할 수도 있습니다. 이 글에서는 생리통의 원인, 완화 방법 및 관리법, 생리통 예방에 좋은 음식에 관해 알아보겠습니다.

생리통의 원인

생리통의 원인은 여러 가지입니다. 다음은 일반적인 원인에 대한 설명입니다.

1. 과민한 신체 반응: 몇몇 여성은 생리 기간 동안 서로토닌 수준이 감소되므로, 기분이나 고통에 더 민감해질 수 있습니다. 이러한 과민한 신체 반응은 마음의 안정을 찾아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 자궁 수축: 생리통이 생기는 가장 보편적인 원인은 자궁 수축입니다. 생리 기간 동안 자궁은 출혈을 조절하고 미세한 과립을 배출하기 위하여 수축하게 됩니다. 이로 인해 생기는 기능성 아통은 생리통과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 프로스타글란딘 생성: 생리 기간 동안 자궁의 내막(내 혈관)이 프로스타글란딘이라는 화합물을 생성합니다. 이 화합물은 자궁을 수축시켜 통증을 일으키는 역할을 수행합니다.

4. 자궁 내막증: 자궁 내막증은 자궁 내막이 자궁 밖에서 자라는 경우로, 이때 일어나는 중증 생리통이 있습니다. 이러한 원인이 의심되는 경우 전문가 상담을 권장합니다.

5. 자궁 근종: 자궁에 생기는 근종(양성 종양)도 생리통을 일으킬 수 있습니다. 이경우, 진단 및 치료가 필요하므로 전문가 상담을 권장합니다.

6. 자궁 폴립이나 세포 내막증: 자궁 폴립이나 세포 내막증은 자궁 내 액체를 발견하여 몸이 배출하지 못하고 남아있어 생리통을 유발할 수 있습니다. 전문가에게 상담하여 적절한 치료가 필요합니다.

 

유년기 생리통은 전체 여성 인구 중 약 50% 이상이 경험합니다. 그러나 이 원인을 파악하기 위해서는 분석과 진단이 필요하므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 적절한 치료와 관리를 통해 생리통 완화와 예방이 가능합니다. 

완화 방법

생리통을 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다. 

 

1. 따뜻한 찜질: 찜질이나 온탕에 들어가서 허리와 배 부위의 근육을 풀어주시길 권장합니다. 따뜻한 찜질은 생리통 완화에 도움이 됩니다.

2. 유산소 운동: 가볍게 걷기, 스트레칭, 요가 등의 유산소 운동을 하여 체내 순환을 도와줍니다. 이를 통해 생리통을 줄일 수 있습니다.

3. 약물 치료: 생리통이 매우 심한 경우, 약물 치료도 고려해 볼 수 있습니다. 아세트아미노펜, NSAID(비스테로이드성 항염증약) 등의 해열 진통제가 있으며, 전문가와 상담한 후 사용하시길 바랍니다.

4. 휴식: 생리 기간에는 충분한 휴식이 필요합니다. 스트레스 완화와 함께 적절한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.

5. 올바른 자세: 누워서 다리를 굽혀 고르게 무릎을 끌어올리거나 고개를 올리는 자세로 앉아있는 것이 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다.

6. 전문가 상담: 생리통이 매우 심하거나 원인을 찾을 수 없는 경우, 전문가와 상담하여 추가적인 검사나 치료를 받으시길 권장합니다.

 

생리통 완화 방법은 개인마다 다르게 작용할 수 있으므로 자신에게 적합한 방법을 찾아야 합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

관리법

생리통 관리에는 여러 가지 방법이 있습니다. 일상 습관을 개선하고 신체적ㆍ정신적 건강을 유지하여 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 규칙적인 운동: 일정한 강도의 유산소 운동, 스트레칭, 요가 등의 활동이 생리통 관리에 도움이 됩니다. 하지만 너무 과한 운동은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당한 강도의 운동을 권장합니다.

2. 건강한 식습관: 생리 전후에 카페인, 식염, 지방, 설탕 등을 줄이고 식물성 음식과 과일, 견과류 등 고섬유 음식을 섭취하면 생리통에 호전이 있을 수 있습니다.

3. 충분한 수분 섭취: 수분 섭취가 부족하면 근육 경련이 심해지고 발열이 발생할 수 있으므로, 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

4. 따뜻한 찜질: 따뜻한 물을 이용한 목욕이나 찜질이 통증 완화와 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 생리통을 악화시킬 수 있으므로, 꾸준한 스트레스 관리가 필요합니다. 깊은 숨을 쉬어 약간의 이완을 도모하거나 휴식, 취미 생활, 명상 등 개인에게 적합한 방법으로 스트레스를 관리하세요.

6. 뜨거운 물병이나 팩: 뜨거운 물병이나 팩을 통해 허리와 배의 근육을 풀어 생리통을 완화하실 수 있습니다.

 

위와 같은 방법을 통해 생리통 관리를 해보세요. 여러 가지 방법 중에서 가장 효과적인 방법을 찾아 적용하면 좋습니다.

 

생리통 예방에 좋은 음식

생리통 예방에 좋은 음식은 다양한 영양소와 물질을 함유한 식품입니다. 생리 기간 동안 이러한 음식을 섭취함으로써 체내 섭취하는 영양소를 채울 수 있으며, 생리통을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 다음은 생리통 예방에 좋은 음식 예시입니다.

1. 오메가-3 지방: 오메가-3 지방은 염증 반응을 억제하고 성장, 발달 및 면역 기능을 돕는 데 중요한 영양소입니다. 고등어, 참치, 호두, 아마디, 씨앗 등에 많이 들어있습니다.

2. 비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능 및 염증 억제에 중요합니다. 유제품, 야채, 과일, 해산물과 함께 태양에서 접근하는 자외선도 비타민 D를 내부 생성합니다. 그러나 영양소 부족을 보완하기 위해 비타민 D를 함유한 식품 또는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 항산화 물질: 생리 기간 동안 세포 손상 및 염증 억제에 항산화 물질이 필수입니다. 블루베리, 마늘, 토마토, 당근, 브로콜리 및 녹차 등에 풍부합니다.

4. 고섬유 식품: 사과, 배, 당근, 고구마, 감자, 흑색 곡류 등 고섬유 식품은 소화 시간을 짧게하고 섭취한 음식물이 흡수되는 속도를 늦춰줍니다. 이러한 효과는 당분 분해를 쉽게 함으로써 생리 기간 동안 고통을 완화하는 것입니다.

5. 마그네슘: 마그네슘은 생리통을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘을 함유한 식품은 수박, 호두, 아몬드, 여름 무, 마늘, 닭, 소고기 등 다양한 것들이 있습니다.

 

그러나 식이요법은 개인에 따라 다양하게 먹거나 먹지 않은 것이 존재할 수 있습니다. 또한, 위에서 설명한 음식만 섭취하는 것으로 생리통을 완화할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서, 자신에게 맞는 식이요법을 찾아서 실천하는 것이 중요합니다.